每天最多消耗多少能量要看三样东西：基础代谢率、日常活动消耗和运动量。基础代谢率是维持心跳呼吸这些基本功能需要的能量，成年人每公斤体重每天大概消耗30-35大卡。日常活动消耗要看工作性质和走路频率，比如坐办公室每天多消耗200-300大卡，体力劳动者可能多消耗500大卡。运动量是额外增加的消耗，比如跑步每小时多消耗1000大卡左右。

为什么算出这个数要分三部分？因为身体就像24小时开着的机器，基础代谢是机器本身的耗电量，这部分占总消耗的60%-70%。中国营养学会2020年数据说，普通成年人基础代谢率是体重（公斤）×30-35大卡/天。日常活动消耗相当于机器运转时的散热损耗，坐办公的人每天多消耗相当于多走8000步，体力劳动者相当于多爬10层楼。运动量是给机器加满油，每小时慢跑能多消耗相当于吃掉两个鸡蛋的热量。数据来源显示，这三个部分加起来就是每天最多能消耗的能量总量，超过这个数身体会启动节能模式，反而容易发胖。