每天吃20到30颗大杏仁比较合适既能补充营养又不影响减肥。吃太多容易发胖吃太少起不到效果。

为什么建议这个量呢？大杏仁每100克约576大卡相当于20颗左右每颗5-6克。过量吃比如每天超过40颗热量就超过200大卡相当于半碗米饭。根据中国居民膳食指南坚果摄入量建议控制在15克左右也就是15颗左右。但减肥期间可以适当增加3-5颗作为健康加餐。要注意的是杏仁脂肪含量高搭配运动效果更好比如每天快走40分钟能消耗掉30颗杏仁产生的热量。数据来源国家营养学会前年坚果摄入研究报告。