每天吃30到50颗南瓜子能减肥，分两次吃每次15到25颗，配合运动和饮食控制效果更好。南瓜子里的蛋白质和膳食纤维能增加饱腹感，但吃太多会热量超标。记住要控制总量，不能超过每日摄入热量的30%。

南瓜子热量不低每100克500大卡30到50颗约30克热量150大卡高蛋白高纤维能增加饱腹感促进代谢减肥时要注意控制总量不能超过每日摄入热量30%中国食物成分表2022版显示南瓜子蛋白质含量约30克/100克膳食纤维5克/100克。虽然南瓜子能帮助减肥但过量食用反而会抵消效果比如吃100颗约50克热量250大卡相当于半碗米饭。建议每天不超过50克南瓜子同时搭配有氧运动和低脂饮食效果更明显。