先做热身活动，比如猫牛式或下犬式，每个动作保持15秒左右，然后进入下犬式、战士一式、树式这些基础体式，每个动作保持30秒到1分钟，做婴儿式放松。注意动作要慢，呼吸要配合，穿宽松衣服，地面铺防滑垫。如果没时间，每天抽15分钟做拉伸和深呼吸也行。

为什么这样安排呢？因为热身能减少受伤概率，前年《瑜伽健康》杂志说，不热身的人受伤率比热身的高40%。基础体式练好了，进阶动作才容易掌握，比如战士二式练不好，平衡体式就难。研究显示，在家练瑜伽的人每周3次效果最好，但别超过5次，过度练习反而伤身体。穿宽松衣服是因为紧身的衣服会限制动作幅度，防滑垫防滑避免摔跤。时间不够的话，拉伸和呼吸也能放松肌肉，跟完整课程效果差不多。