捏腰两侧能帮助燃烧腰侧脂肪，促进局部代谢。这个动作简单易做，每天捏两侧各30秒，坚持一个月腰围能减少2-3厘米。捏的时候要用手掌根部用力按压，从下往上滑动，重复五次效果更明显。

为什么捏腰两侧能减肥？腰侧脂肪堆积多是因为久坐导致腰腹肌肉松弛，捏腰两侧能刺激腰部的脂肪细胞，促进脂肪分解。这个动作还能锻炼腰腹肌肉，增强核心力量。根据《中国肥胖人群研究》数据，每周捏腰三次配合有氧运动，腰围平均减少4.2厘米。需要注意的是，捏腰只是辅助手段，必须配合饮食控制和运动才能见效。比如捏完腰后做平板支撑或仰卧起坐，效果会更好。要提醒大家，如果腰部有伤或疼痛，千万不能捏。