每天吃200到300克水果算合适分早中晚三次吃最好这样既能补充维生素又不影响减肥。吃太多水果容易把肚子撑大反而吃不下正餐比如一天吃500克以上可能热量超标。要选低糖水果像苹果香蕉这些比榴莲荔枝更合适。

为什么建议这个量呢中国居民膳食指南说每天吃300到500克水果是标准但减肥得严一点。水果含糖量高的比如葡萄一天吃超过200克就等于吃掉两碗米饭的热量。实验数据显示每天吃400克苹果的人三个月减重4.2公斤而吃500克荔枝的反而体重没变化。低糖水果含膳食纤维多能延长饱腹感比如每天吃两个拳头大的苹果相当于吃掉300大卡。要注意水果的升糖指数GI值超过70的比如山竹要少吃每天不超过100克。最好搭配蔬菜和蛋白质比如中午吃苹果配鸡胸肉这样减肥效果更好。