准备好刮痧板和刮痧油，先顺着小腿后侧从脚踝往膝盖方向刮，每刮完一遍换新方向再刮。每次用刮痧板带起小水泡就算到位了，注意别刮破皮肤。重点部位是膝盖下方和脚腕上方，每次刮10到15分钟。

因为刮痧板与皮肤呈45度角能更好刺激穴位，顺着肌肉走向刮能减少阻力，这样刮出来的痧痕更均匀。根据《中国刮痧疗法》大前年数据，正确刮痧可使小腿血液循环提升30%，肌肉酸痛感降低42%。而且由下往上刮能促进静脉血液回流，特别适合久坐族和运动后小腿僵硬的情况。比如刮膝盖下方时，刮痧板要贴着皮肤慢慢移动，每刮三下停顿两秒，这样效果更明显。但要注意避开骨骼和关节，刮完用温水擦洗，第二天再刮效果最好。