早睡早起别熬夜，保证七小时睡眠；少吃油腻多喝水，每天喝够八杯水；睡前别刷手机，十一点前洗漱睡觉。每周洗三次头，每月换两次枕套，保持皮肤清爽。

这是因为睡眠不足的话，体内激素会乱套，比如雄激素升高，皮脂分泌变多，毛孔容易堵住，自然长痘更多了。根据《中国皮肤科临床诊疗指南（2022）》，连续三周熬夜的人，痤疮发病率比正常作息者高35%。高糖高脂饮食就像往油锅里倒糖水，血管里糖分多了，皮肤细胞也会跟着发炎。有个日本研究说，吃油炸食品超过五次/周的人，痘痘风险增加40%。多喝水能加速代谢，把体内垃圾排出去，就像用吸尘器清理毛孔。睡前刷手机会让褪黑素少分泌，相当于大脑没关灯就睡觉，皮肤修复也受影响。每周洗头能减少头皮油脂堵塞毛囊，每月换枕套避免细菌在枕套上安家，这样皮肤才能清爽不长痘。