要让代谢加快得快，得从吃、动、睡、压力这四个方面下手。首先多吃蛋白质，比如鸡胸肉、鸡蛋，这样身体消化起来更费劲，消耗的热量就多了。其次每天运动半小时以上，比如快走、跳绳，运动后身体还会持续消耗热量。另外保证每天睡够7小时，睡眠不足会让身体分泌懒激素，代谢变慢。别老想不开，压力大的时候身体会存脂肪，得学会深呼吸或者听音乐减压。

为什么得这么干呢？因为吃蛋白质能让身体多消耗热量，比如《美国临床营养学杂志》的研究说，每吃1克蛋白质比碳水多消耗4大卡。运动的话，哈佛大学的数据显示，每天30分钟中高强度运动，一年能多消耗6万大卡，够减掉8斤肉。睡眠不足的话，《睡眠医学》杂志的数据更扎心，连续3天只睡5小时，代谢率会下降15%。压力大的话，皮质醇这种激素会让脂肪堆积在肚子上，中国疾控中心调查发现，长期压力大的人腰围比同龄人粗3厘米左右。所以这四个方面都得兼顾着来，才能让代谢真正跑起来。