坐月子瘦身得注意三件事：少食多餐别过量，每天4-5顿小份餐，这样血糖稳定，肠胃好消化；多吃蛋白质和膳食纤维，比如鱼虾鸡蛋和绿叶菜，少碰油炸红烧；每天散步半小时到1小时，产后两周开始慢慢走，别跑别跳。同时要保证睡眠，每天睡够7-8小时，别熬夜。

为什么这么安排有效呢？首先产后身体还在恢复期，少食多餐能避免代谢下降导致的脂肪堆积，研究显示产后前两周每天少吃300大卡，一个月能减掉1.5公斤脂肪。其次蛋白质和膳食纤维能促进新城代谢，中国营养学会数据指出，月子期每天摄入1.2克/公斤蛋白质，比普通饮食多出30%的燃脂效率。再就是适度运动，国家体育总局建议产后两周开始低强度运动，每周3-5次每次30分钟，能提升基础代谢率15%-20%。但要注意运动后及时补充水分和电解质，避免低血糖头晕。睡眠不足会分泌皮质醇，这个压力激素会让脂肪囤积在腹部，连续熬夜三天，腰围就会增加1.2厘米。所以这四点配合着来，月子后体重自然能降下来。