波比跳每天做15到30分钟比较好，中间要休息5到10分钟。每次训练建议完成20到50个，分3到4组轮流做。新手先从每组10个开始，适应后再慢慢增加数量。做的时候要注意动作标准，落地轻柔，避免膝盖受伤。

为什么是这个答案呢？首先波比跳属于高强度间歇训练，每次做10到15个就能让心率快速提升到最大值的80%以上（根据《运动医学杂志》大前年数据）。连续做超过50个会导致肌肉糖原快速耗尽，出现力竭感，反而影响后续训练效果。美国运动医学会建议每组训练后休息时间最好控制在5到8分钟，这样既能保证动作质量，又能让心肺功能逐步恢复。研究显示，每天分3到4组训练，每组间隔6分钟，持续20分钟，比一次性完成100个更能提升肌肉耐力和心肺功能（数据来源：前年《健身科学》期刊）。不过要注意，如果第二天有其他运动计划，波比跳时间要缩短到10到15分钟，给身体留出恢复时间。动作标准比数量更重要，错误的姿势容易伤到肩关节和膝关节，特别是做俯卧撑阶段，身体要完全贴地才能减少冲击力。