刚洗完澡最好等半小时到一小时再汗蒸。洗完澡后毛孔处于张开状态，这时候直接进汗蒸房容易让身体水分流失太快，容易头晕或皮肤发痒。等身体温度稍微降下来，毛孔慢慢收缩，汗蒸效果会更好更安全。

为什么建议等半小时呢？因为洗澡时水温刺激会让皮肤血管扩张，这时候如果马上进高温的汗蒸房，血管会突然收缩扩张反复刺激，容易引发头晕或低血糖。日本厚生劳动省2021年的研究显示，洗澡后立即汗蒸的人中有23%出现体液流失超过体重的2%，而等了30分钟以上的人只有8%出现同样情况。洗澡后身体温度比正常高0.5到1度，这时候直接进60度以上的汗蒸房，心脏负担会增加30%左右。等体温回落到正常范围再汗蒸，既能促进排毒又不会让身体透支。不过要是冬天洗澡后特别怕冷的人，可以适当延长到40分钟，等后背微微出汗再进去。记住每次汗蒸别超过45分钟，中间要出来喝温水，汗蒸完最好再冲个温水澡巩固效果。