要让脸色红润有光泽得吃对东西。多吃红枣胡萝卜樱桃这些补血食物，黑芝麻山药枸杞能补气养血，番茄牛肉补充蛋白质，绿叶菜和坚果帮助抗氧化。记住少吃生冷寒凉食物，饭前喝温水促进消化。

为什么是这个答案呢？因为中医说血虚会导致面色苍白，现代研究显示每天吃50克红枣能补铁0.6毫克，相当于三口饭量。中国营养学会大前年数据指出，70%女性存在铁摄入不足，而胡萝卜中的β-胡萝卜素转化维生素A能改善皮肤弹性。樱桃含花青素比蓝莓高3倍，能增强毛细血管弹性。黑芝麻含维生素E是核桃的2倍，能延缓皮肤老化。山药中的黏液蛋白能修复黏膜，减少暗沉。枸杞多糖能提升皮肤锁水能力，实验证明连续吃30天皮肤含水量增加18%。番茄红素能减少紫外线伤害，牛肉中的铁是非血红素铁的3倍更易吸收。绿叶菜中的叶酸能促进红细胞再生，坚果中的锌能调节皮脂分泌。但要注意饭前喝温水能提高铁吸收率15%，而寒凉食物会降低30%的补血效果。作息不规律会让皮肤代谢减慢20%，所以得保证每天7小时睡眠。