想练出好身材得做有氧减脂配合力量训练控制饮食保证睡眠。因为有氧运动消耗热量比如跑步跳绳每周三次每次半小时效果最好。力量训练要练到肌肉酸痛增肌塑形饮食每天少500大卡多吃蛋白质蔬菜

因为有氧运动能加速脂肪燃烧研究显示每天30分钟跑步可消耗300大卡热量相当于慢跑6公里。力量训练每增加1公斤肌肉每天多消耗110大卡数据来自《运动生理学》大前年刊。饮食控制要制造500大卡缺口才能减重但蛋白质摄入不足会让肌肉流失中国营养学会建议每天摄入1.6-2.2克蛋白质每公斤体重。睡眠不足会让皮质醇升高阻碍肌肉恢复连续熬夜3天代谢率下降5%健身效果打七折。所以练出线条得同时管住嘴迈开腿睡好觉这三件事缺一不可。