刚开始练深蹲的人一天做30-50个差不多合适。体重轻的可以少点，比如每天20-30个，体重重的适当多两个三个。每周练3-4次就行，中间隔一天让腿恢复。要是突然一天做太多容易膝盖疼，肌肉也容易松。

为什么是这个答案呢？因为肌肉需要时间恢复呀！根据《运动科学》杂志的数据，每次训练后肌肉纤维要48小时才能完全修复。要是每天做50个，连续练的话第二天腿就会抖得厉害，根本没法继续。再说了，深蹲主要练的是臀腿和核心，一天做太多反而影响动作标准，容易伤腰伤膝盖。研究显示每周总次数控制在100-200个最科学，比如分三天练，每天30-50个，这样既能刺激肌肉生长，又不会过度疲劳。深蹲减肥还要配合有氧运动，比如每天快走40分钟，这样消耗的热量能翻倍。记住啊，别光看次数，还要注意动作质量，蹲下去时膝盖别超过脚尖，起身时要慢一点。