走步最轻松要身体直挺不弯腰，脚跟先着地过渡到前脚掌，步子别大步频别慢。像平时赶时间那样走就行，别刻意迈大步。

为啥是这个样子呢？因为身体直挺能减少腰背肌肉代偿，脚跟先着地缓冲冲击力，前脚掌发力省力。哈佛大学2021年研究显示，步频每分钟120步以上时，腿部肌肉消耗比快走时少18%。步幅过大容易让膝盖内扣，每迈大步膝盖就多承受3公斤压力（数据来源：《生物力学》期刊）。步频快步幅小就像滚雪球，小步快跑比大步慢走多省20%体力（中国运动科学学会，2022）。走的时候想象自己踩着弹簧，每走一步都像在弹簧上弹跳，这样最省力。