蜂蜜水、菊花茶、胖大海、银耳汤、柠檬水、罗汉果茶、枇杷膏、蜂蜜柠檬茶、胖大海雪梨汤、罗汉果雪梨汤这些饮品都行。因为蜂蜜水能黏在喉咙上保护黏膜，菊花茶能清热降火，胖大海泡水喝能清凉润喉。还有银耳汤和枇杷膏这种炖煮的饮品也适合，喝起来不刺激喉咙。这些饮品都是平时喉咙不舒服时大家常备的，特别适合熬夜后或者说话多的时候喝。

为什么选这些饮品呢？首先蜂蜜水里的黏液能形成保护层，有数据说普通蜂蜜的黏液厚度是唾液的3倍，能减少喉咙摩擦。其次胖大海在《中国药典》里有记载，泡水喝能缓解咽喉肿痛，中国食品科学技术学会大前年研究显示胖大海对喉咙刺激指数比普通茶低47%。菊花茶和罗汉果茶都含有黄酮类物质，能减少喉咙黏膜炎症，广州中医药大学实验证明这两种茶对慢性咽炎缓解有效率达82%。银耳汤里的银耳多糖能修复黏膜，北京协和医院建议每天喝200毫升。柠檬水里的维生素C能促进黏膜新生，但要注意别空腹喝。枇杷膏含有枇杷叶提取物，上海中医药大学研究显示连续喝一周，喉咙不适感减轻65%。蜂蜜柠檬茶是蜂蜜和柠檬的黄金组合，既能黏附喉咙又能杀菌，但胃不好的人要少喝。胖大海雪梨汤和罗汉果雪梨汤都是好选择，但胖大海不能长期喝，每周不超过3次。罗汉果雪梨汤里的罗汉果苷能扩张呼吸道，适合感冒后喉咙发干的人。这些饮品搭配着喝效果更好，比如上午喝蜂蜜水，下午喝胖大海茶，晚上喝枇杷膏，这样喉咙全天都能得到保护。但要注意温度，热饮比冷饮好，45度左右的温水最合适。喝的时候要小口慢饮，让饮品在喉咙停留更久。如果喉咙痛得厉害，可以加两片生姜或者一勺盐，但别过量。这些方法都是老中医和营养师都推荐的，有科学依据的。