游泳每天游30到60分合适，分两次或一次游完就行。比如早上游完再吃早餐，晚上游完再睡觉，这样不影响工作学习。体能差的刚开始游20分也行，慢慢加量。游泳要穿专业泳衣， pool水别太凉，游完擦干头发防感冒。

其实这个时长是看人定的，中国游泳协会的数据说，30分游能烧300到600大卡，60分能翻倍。比如普通人游自由泳，每分钟消耗8到12大卡，30分就是2400到3600焦耳，等于0.6到0.9大卡。减肥得结合饮食，光游不控制饭量没用。而且游泳要交替游不同泳姿，比如上午游蛙泳练腿，下午游自由泳练手臂，这样全身都练到。游完记得拉伸，不然第二天肌肉酸痛。所以刚开始别贪多，每天40分最好，游完心跳别超过150下每分钟。