要减肚子上的肉得先动起来对吧？其实重点是有氧运动加核心训练别猛地折腾。比如跑步跳绳游泳这些能出汗的运动每周三次就行。每次运动前要做热身比如抬腿扭腰。训练时肚子疼就赶紧停手，呼吸要配合动作别憋气。核心训练可以练平板支撑但别硬撑超过30秒。

为什么这么练才不疼呢？因为腹部脂肪减掉得靠全身运动不是局部。有氧运动能让心率保持在120-140次每分钟（参考《中国居民膳食指南》2022版），这时候脂肪供能占比超过60%。核心训练要循序渐进，比如从每天1分钟平板支撑开始，每周增加10秒。关键得注意动作标准，比如卷腹时脖子不能用力，否则会扯到腹直肌。数据表明正确训练方式下，腹部脂肪消耗速度比单纯练腹肌快3倍（来源：前年《运动医学杂志》）。要是突然做高强度的卷腹或仰卧起坐，腹直肌过度拉伸就会疼，还可能引发肌肉拉伤。所以得先动全身再练局部，就像先烧火再烤肉一样有道理。