要避免吃得太饱，得记住三个关键点。首先吃七分饱就放下筷子，别急着放下筷子。然后每口饭嚼够二十下，这样能慢慢感觉到饱。饭后喝半碗温水，别马上躺下。这三步走下来，肚子就不会撑得难受了。

首先吃七分饱是因为胃会骗人，中国营养学会大前年数据显示，人吃撑后大脑接收饱腹信号要20分钟。要是这时候放下筷子，过半小时还能再吃。细嚼慢咽能刺激唾液淀粉酶，把食物提前消化，胃负担减轻30%。多喝水是因为水能延长饱腹感，每喝200毫升水，饱腹感能维持15分钟。要是饭前先喝半碗水，吃进去的东西就少20%。有个老农说的实在： "吃不够七分饱，活到九十九；吃撑了八分饱，病找上门来"。现在城里人吃太饱，胃病发病率比十年前涨了45%，都是没听这个老理头。