要避免暴饮暴食得做到三件事：吃饭前先喝半碗水，每餐七分饱就放下筷子，饭间用散步或刷牙代替吃零食。睡前三小时别碰任何食物，睡觉时胃里别有东西。

为什么这么搞？因为大脑要20分钟才能感知饱腹感，饭前喝水能增加饱腹假象，研究显示这样能减少15%到20%的摄入量。分餐制能降低血糖波动，中国营养学会大前年数据说，规律分餐的人暴食概率比不规律者低38%。睡前吃东西会让胃酸腐蚀食道，日本消化病学会统计，夜间进食者胃食管反流发病率高2.3倍。饭间转移注意力能避免无意识进食，美国临床营养学杂志指出，边吃边刷手机的人每顿多摄入300大卡。这些方法就像给胃装个闹钟，定时提醒别过量，同时给大脑留够接收饱腹信号的时间。