内扣就是走路时脚尖往里收，外翻是脚尖向外翻，就像脚腕没夹紧一样。防止的话得练脚腕力量，比如提踵训练，每天两次，每次20下，坚持一个月效果会慢慢显现出来。还要注意穿鞋别太松，跑步前热身别偷懒，不然容易旧伤复发。

为什么是这个答案呢？因为脚腕肌肉力量差是主因，研究显示80%的案例都是肌肉不平衡导致的。比如像提踵能同时练到小腿前侧和跟腱，而侧卧抬腿能强化内外侧腓肠肌。有数据说坚持训练三个月，60%的人走路姿势能改善。关键得长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。比如有人每天练五次，每次就三组，结果一个月脚腕就稳了。但要是三天打鱼两天晒网，就像种树不浇水，再好的方法也没用。所以重点在坚持训练和正确方法结合，别光听别人说，自己得真练才行。