首先得防晒，别让脖子晒黑，否则皮肤容易松弛长纹。每天涂颈霜按摩吸收，配合简单拉伸动作，比如用手掌托住下巴慢慢抬头低头，再左右侧倾。枕头别太低，睡觉时垫高颈部，这样第二天脖子不会僵硬。

为什么这么搞？防晒霜SPF30以上能阻挡97%紫外线，脖子皮肤比脸薄30%，更容易晒伤变脆。研究说每周做3次颈部肌肉训练，能增厚皮肤0.2毫米，延缓松弛（数据来源：《皮肤科临床》2021）。枕头垫高8-12厘米，颈椎曲度保持正常，睡觉时肌肉不会被拉长。颈霜里的胜肽能刺激胶原蛋白，透明质酸保湿，涂完按摩促进吸收。平时低头看手机超过45度，颈部压力是正常姿势的5倍，所以少低头多活动。