饮食保养皮肤主要靠吃对东西和少做损害皮肤的事。多吃水果蔬菜和优质蛋白比如鸡胸肉鱼肉豆制品，这样皮肤弹性好。少油少糖多喝水，每天喝够八杯水。特别是晚上十点后别熬夜，睡觉时间别太短。

为什么这么讲呢？因为水果蔬菜里的维生素C和抗氧化物质能修复皮肤损伤，优质蛋白里的胶原蛋白能让皮肤紧致。研究显示《中国居民膳食指南》建议每天吃500克蔬果，能降低28%的皮肤老化风险。高糖高油饮食会让皮肤出现糖化反应，就像铁生锈一样让皮肤变黄变松，前年《中华皮肤科杂志》数据说长期吃甜食的人皮肤屏障功能差40%。熬夜时皮肤细胞修复速度比白天慢30%，连续熬夜一周皮肤锁水能力下降15%。所以饮食和作息必须一起调整才有效果。