爬30到60分钟一次每周3到4次搭配饮食最管用。爬太久容易累伤膝盖爬太少没效果。记住每次爬坡30分钟能消耗300大卡左右。

因为爬山每小时能消耗300到500大卡代谢率提升30%左右《中国居民膳食指南》建议每周3到4次这样搭配饮食效果最好。比如上班族下班后爬完2小时再吃晚饭脂肪转化率更高。有研究显示连续爬1个月体脂能降2%左右但别超过每周5次避免肌肉流失。比如周末爬完3小时再吃顿正常餐比单纯节食多消耗15%热量。记住爬完别马上喝冰水要等心率降到120以下再补水。