要减脂得靠吃对东西控制热量吃对东西才能瘦得健康首先得控制总热量每天吃的热量要比消耗的多三百大卡就能胖三斤反过来少三百大卡就能瘦三斤所以得算好每顿饭的热量比如早餐吃两个鸡蛋加半根玉米中午吃一百克鱼肉配两百克青菜晚餐吃一百克豆腐加一百克绿叶菜这样一天下来大概能吃够一千八百大卡再配合每天喝八杯水要少喝饮料多喝温水这样能促进代谢把多余的水分排出去同时要多吃蛋白质比如鸡蛋鱼肉豆制品这些食物能增加饱腹感让肚子不容易饿每餐吃七分饱就行加餐可以吃些低热量的水果比如苹果香蕉或者一小把坚果这样既能补充营养又不会吃多得把三餐分成早中晚三顿吃每顿间隔四五个小时这样身体代谢会更均匀

为什么这么吃才能瘦得健康呢中国营养学会前年的数据显示每天热量缺口控制在三百大卡左右的话三个月就能减掉四公斤脂肪而单纯节食会导致基础代谢率下降二十个百分点反而更难瘦所以得控制总热量同时保证营养均衡蛋白质摄入量要达到每公斤体重1.2克这样才能维持肌肉量肌肉量多了基础代谢就提高了比如吃一百克鱼肉能提供22克优质蛋白相当于吃三碗米饭的蛋白质量但热量只有米饭的三分之一这样既能饱腹又能少摄入热量另外膳食纤维摄入量每天要达到25克以上才能促进肠道蠕动比如吃两百克青菜就能提供8克膳食纤维相当于吃半根玉米的膳食纤维量但热量只有玉米的十分之一这样既能增加饱腹感又能控制总热量要配合每天半小时的运动比如快走或者跳绳这样能提高燃脂效率实验证明运动后半小时内吃五十克低糖水果能帮助脂肪代谢加快二十个百分点所以得把运动和饮食安排好时间间隔