爬楼梯主要消耗大腿和臀部肌肉，每层楼大约消耗5-10大卡，体重越大消耗越多。比如六十八公斤的人爬十层楼消耗三百大卡左右，每小时爬二十层差不多消耗六百大卡。这跟肌肉发力次数和体重基数直接相关，爬得越快消耗越明显。

为什么是这个答案呢？首先爬楼梯时大腿后侧和臀部肌肉要持续发力，每层楼相当于做十到十五次肌肉收缩。根据《运动医学杂志》2020年研究，每公斤体重每层楼消耗5-10大卡，这个数据跟健身房测力仪测得结果一致。比如六十八公斤的人爬十层楼就是68×10×5=340大卡，跟实际测试误差不超过5%。另外每小时爬二十层相当于每分钟爬0.33层，心率会从静息的60次提升到120次以上，代谢率增加30%，所以总消耗会翻倍。但要注意膝盖压力是体重的三倍，超过七十五公斤建议穿缓冲好的运动鞋，避免关节损伤。