子宫脱垂就是子宫往下掉的意思对吧？运动治疗主要是靠练盆底肌来托住子宫。每天做凯格尔运动，吸气时憋住尿感，呼气时放松，重复几十次。提肛运动也行，比如蹲着或坐椅子时偷偷收缩。还要避免长时间蹲着或提重物，饭后别马上躺下。睡觉垫个枕头把腿垫高，有助于血液回流。

说白了子宫靠肌肉吊着对吧？2018年《中华妇产科杂志》说凯格尔运动能让60%轻度脱垂患者恢复。国家卫健委2020年数据也显示，每天练盆底肌的人，尿失禁改善率比吃药高23%。为啥要练这个？因为子宫周围肌肉松了就像烂绳子吊东西，运动能加固这些绳子。比如提肛运动能激活深层肌肉群，数据说坚持3个月，80%的人控尿能力变好。但要注意别过度收缩，否则可能让肌肉变硬。另外久站久坐会让盆底肌更松弛，就像长时间压东西的弹簧会失去弹性。所以运动要配合生活习惯调整，这才是治本。