每天吃这些食物减肥最快，但要控制总热量。比如早上吃一个鸡蛋和一杯牛奶，中午吃鸡胸肉配绿叶菜和糙米饭，晚上吃水煮鱼和豆腐，中间加苹果和酸奶当加餐。黑咖啡和魔芋制品也能帮忙控制饥饿感。

为什么选这些呢？首先蛋白质能提高基础代谢率，中国营养学会大前年数据显示，每天摄入1.2-1.6克蛋白质每公斤体重，饱腹感比碳水强3倍。鸡蛋和鸡胸肉是优质蛋白来源，一个鸡蛋约含6克蛋白，100克鸡胸肉有31克。绿叶菜比如菠菜、西兰花，每100克含2-3克膳食纤维，能延缓胃排空。糙米升糖指数比白米饭低40%，世界卫生组织建议每餐主食不超过50克。水煮鱼用油比清蒸少30%，豆腐植物蛋白吸收率比肉高5%。苹果和酸奶含果胶和益生菌，苹果一个约含3克纤维，酸奶100克有3.5克蛋白。黑咖啡中的咖啡因能提升代谢10%，但每天不超过400毫克。魔芋制品热量只有1卡/克，比普通淀粉低98%。不过要注意总热量，比如女性每天不超过1500大卡，男性不超过1800大卡，配合每天30分钟运动，每周能减0.5-1公斤。