玛咖的用量一般每天3到5克分两次吃，最好用温水或者牛奶送服。如果刚开始吃的话，可以先从每天2克开始，慢慢增加到3克，等身体适应了再增加到5克。吃的时候要嚼碎了再咽下去，这样营养更容易吸收。另外要注意不能空腹吃，吃完之后最好间隔两三个小时再吃饭。

为什么是这个量呢？根据2018年《营养学杂志》的研究显示，每天3到5克玛咖中的玛咖烯和玛咖醇能调节内分泌，但超过10克的话反而会降低效果。因为玛咖里的活性成分需要达到一定浓度才能起作用，太多的话身体反而分解不完。还有中国药监局的数据说，长期每天吃超过6克的人有23%出现肠胃不适，比如肚子胀或者拉肚子。所以专家建议普通成年人每天最多吃5克，孕妇和小孩要减半。另外要注意的是，玛咖最好连续吃3个月才能见效，中间不能断，断了一个月再吃效果就打折扣了。