玉米减肥要看个头和吃法，一般一次吃半根到一根就够。每天吃一根半到两根玉米最合适，既能补充营养又不会发胖。吃太多容易把其他菜挤掉，反而影响减肥效果。记住要煮得软烂些，搭配蛋白质食物更好。

玉米减肥的量是这么定的，首先玉米热量适中，一根中等玉米约200大卡，相当于半碗米饭。膳食纤维含量高，每100克含2.4克，能增加饱腹感。但过量吃会导致热量超标，比如每天吃三根就是600大卡，超过成年人基础代谢的30%。研究显示，每天摄入超过300克玉米纤维，可能引发肠胃不适。而且玉米含糖量约15%，吃太多会刺激胰岛素分泌，不利于燃脂。所以控制在一根半到两根，既能补充维生素又不会影响减肥节奏。注意要选甜玉米，淀粉含量比糯玉米低20%，更利于控制血糖。