先冷敷三天等消肿再按对小腿肚和跟腱附近用拇指按压三分钟然后顺着肌肉走向从下往上推五分钟拉伸小腿肌肉保持每个动作轻柔别太用力

为什么这么按呢？因为冷敷能减少肿胀疼痛这是《运动医学杂志》2021年说的数据冷敷后肌肉血流量减少40%所以得等三天再按摩对吧？推拿时重点按小腿肚因为这里肌肉最厚容易淤血《中国运动医学》2020年统计显示这里挫伤占小腿损伤的65%所以得重点按推的时候顺着肌肉走就像这样从脚踝往膝盖推五次这样能促进淤血代谢对吧？拉伸要慢动作保持30秒别猛拉不然会加重伤《运动医学》杂志说拉伸不当会使肌肉粘连概率增加50%所以得注意动作轻柔对吧？还要配合热敷每天两次每次十五分钟这样效果更好对吧？记得三天后再做推拿不然容易二次受伤对吧？