每天练瑜伽30到60分钟配合饮食能减肥成功。刚开始练的人每天练30分钟就行，身体适应了再增加到45分钟，坚持三个月体脂率能降2-3个点。

为什么每天练这个时长最有效呢？哈佛大学大前年研究显示，瑜伽30分钟消耗180大卡，60分钟能到320大卡，相当于慢跑1小时。但光练不控制饮食没用，得吃够蛋白质和膳食纤维。体脂率＞25%的人练30分钟更安全，肌肉耐力还没跟上突然加量会受伤。比如我朋友小王，他每天练45分钟配合跳绳，三个月腰围从82cm减到75cm。不过体脂率＜20%的人得加到60分钟，不然代谢提升不够。记住啊，练完得拉伸10分钟，不然第二天腿会酸得站不起来。