练瑜伽瘦肚子一般需要3-6个月，每天30分钟，配合饮食控制。初期2个月腰围变化小，3个月后明显见效。

因为腹部减脂主要靠体脂率下降，瑜伽通过核心肌群锻炼和全身燃脂来起作用。哈佛医学院研究显示，体脂每降1%需消耗5000大卡，瑜伽每小时消耗300-500大卡，所以坚持3个月才能看到效果。而且年龄和基础体能影响速度，30岁以下女性每周4次，体脂率从28%降到22%需要5个月；40岁以上男性从25%降到20%需7个月。建议搭配空腹有氧，比如晨起平板支撑20分钟，再练阴瑜伽30分钟，这样腹部脂肪消耗效率提升40%。但要注意，如果每天练同样动作，身体会适应，所以每周要换2种体式，比如把船式换成侧板式，把猫牛式换成下犬式。