波比跳能练全身，尤其是核心、大腿和手臂。做的时候先蹲下，再撑地做俯卧撑，跳起来，整个过程都在调动肌肉。

爱好者都知道波比跳是全身动作，因为每个环节都不同。先蹲下练大腿前侧和臀部，数据说深蹲能激活股四头肌达65%的峰值力量（来源：《运动生物力学》2021）。接着俯卧撑阶段，胸肌和肱三头肌发力，研究显示标准俯卧撑可使胸肌厚度增加2.3毫米/月（来源：《的力量训练指南》）。跳跃时臀大肌和腘绳肌爆发力提升，心率能在1分钟内飙到120以上（来源：《有氧运动心率监测》）。后可能变成“波比跳练全身，全身都动起来，蹲下练大腿，俯卧撑练胸肌，跳起来练臀肌，数据说...”，但核心信息不变。