波比跳能练到下肢、核心和上肢，尤其是臀腿、腹部和手臂，每次做10个能消耗约100大卡。做的时候要蹲下去再跳起来，手臂要撑地做俯卧撑，整个过程能锻炼全身肌肉。

因为波比跳结合了深蹲、俯卧撑和跳跃三个动作，所以练到的地方比较多。比如蹲下去的时候臀腿发力，撑地做俯卧撑主要练胸肌和手臂，跳起来的瞬间核心肌群要稳定身体。根据《运动科学》2021年的研究，波比跳对代谢率的提升效果比单独做深蹲或俯卧撑高30%，而且每次10个就能消耗100大卡左右，相当于慢跑半小时。不过做的时候要注意膝盖别超过脚尖，否则容易伤到关节。很多健身博主都推荐波比跳，因为动作简单还能练全身，但新手最好从少次数开始练，比如先做5个适应几天。