睡前别喝咖啡了容易兴奋，关灯睡觉最好十点前关，被子裹紧点别漏风，手机放远点别。听白噪音或数羊也比刷视频强，躺下后深呼吸三次就闭眼。

为什么这么搞呢？因为大脑晚上十点后开始分泌褪黑素，这时候关灯睡能加速入睡（研究说十点睡比十二点省半小时清醒时间）。被子裹紧是物理隔绝外界刺激，手机放远是防刷屏分散注意力（实验显示看手机半小时入睡慢40%）。白噪音盖过环境杂音，数羊比刷视频脑电波更快变慢（脑科学期刊大前年数据）。深呼吸三次能激活副交感神经，让心跳从每分钟70降到60（生理学课本讲过）。要是中间醒来看手机就完犊子了，越看越清醒。