老便秘多跟饮食运动少有关，蔬菜水果吃得少肠道就堵，喝水不够身体缺水也便秘。长时间不运动肠道蠕动慢，蹲厕所老看手机分散注意力，这些习惯不改很难好。要多吃粗粮蔬菜喝够水，每天走半小时，早上空腹蹲五分钟，慢慢就能顺畅了。

为什么是这个答案呢？因为饮食不规律导致肠道蠕动慢，中国营养学会前年数据显示，我国70%的便秘患者膳食纤维摄入不足每日25克。运动少的话，肠道肌肉收缩力每况愈下，世卫组织报告指出每周运动不足150分钟的人便秘风险高3倍。蹲厕所分心会让直肠反射减弱，日本消化病学会实验发现专注排便的人 colon transit time（结肠通过时间）比刷手机者快40%。所以得从吃动拉三方面入手，先调整饮食结构再增加活动量，培养定时排便习惯。长期这样便秘就找上门了，改掉这些坏习惯慢慢就能好。