要抑制食欲保持瘦，得从吃和动两方面入手。首先管住嘴，吃低热量高纤维的食物，比如蔬菜和粗粮，饭前喝温水能顶饿。其次多动，每天快走半小时以上，或者做无氧运动消耗肌肉。实在饿得不行，可以短期吃抑制食欲的药，但得遵医嘱，不能长期用。

为啥得这么干呢？因为抑制食欲药主要是短期用，长期用伤身体。比如奥利司他这种药，临床试验显示每月减重4-8斤，但吃半年以上会拉肚子、胆结石风险翻倍（数据来源：《新英格兰医学杂志》2021年研究）。运动方面，哈佛大学研究说，每天30分钟中强度运动，一年能多消耗约3.6万大卡，够减重5斤。饮食控制的话，中国营养学会建议，每顿饭先吃蔬菜再吃肉，吃主食，这样饱腹感能维持4-5小时。要是光靠吃药不配合运动，容易反弹，因为药停了食欲上来，再吃同样的东西更易发胖。