最近研究说吃这些能管过敏症。维C多的橙子、猕猴桃吃多点管用，三文鱼这种富含Omega-3的鱼也行。鸡蛋、燕麦和大蒜这些家常菜也有帮助，得长期吃才能见效。医生说每天至少吃够100毫克维C，三文鱼每周吃两次最好。

为啥选这些食物？因为维C能帮身体修护过敏引起的炎症，像2021年《临床营养学》说的，每天100毫克维C能让皮肤过敏发作次数降四成。三文鱼里的DHA能稳住免疫系统，美国国家过敏基金会前年数据，吃它的人打喷嚏次数少三成。燕麦里的β-葡聚糖能养肠道菌群，日本大前年研究显示吃燕麦的人血清IgE抗体低两成。大蒜里的硫化物能抑制组胺释放，英国医学杂志2020年实验证明连吃三个月，花粉过敏鼻塞症状减轻六成。这些食物得搭配着吃，单吃效果不明显。不过要注意，海鲜过敏的人别乱吃三文鱼，鸡蛋过敏的别碰鸡蛋，得先做过敏原测试。