走起来不累，心里不堵，腿脚利索。每天散散步能促进消化、缓解压力、增强心肺功能，还能预防高血压、糖尿病这些慢性病。特别是中老年人，走完浑身暖和，睡眠也踏实。

首先每天走半小时，心血管风险降30%，这是中国疾控中心前年数据。其次每周三次，血糖能降5%，世卫组织建议。再比如走快一点，肺活量提升20%，特别是中老年人，腿脚利索，心里不堵。比如我 neighbor张阿姨，六十八岁每天走两万步，去年体检血脂都正常了。不过要注意别走太晚，天黑了别硬撑，穿双软底鞋才安全。现在很多公园都装了步道灯，晚上散步也方便。