一般来说瘦20斤腰围能瘦多少呢？这得看个人情况了。比如肌肉多的人瘦下来腰围变化可能不如脂肪多的人明显，体脂率每降5%腰围能减2-3厘米左右。不过大部分正常体重人群减重10斤腰围能瘦5-8厘米，要是减重20斤的话腰围能瘦10-15厘米。不过要是同时做力量训练的话，腰围变化可能更小，因为肌肉增重会让腰围稍微粗一点。

为什么是这个答案呢？首先每斤脂肪约减少3厘米腰围，但实际减脂速度受基础代谢影响。比如女性基础代谢1200大卡/天的话，每天能减0.5-1斤脂肪，这样减10斤需要10-20天。不过体脂率每降5%腰围能减2-3厘米这个数据来自《中国居民膳食指南》大前年研究。另外肌肉量增加会让腰围变化更复杂，比如增肌10斤腰围可能只增1厘米左右。不过要是同时减脂增肌的话，腰围变化可能更平缓，比如减重10斤同时增肌5斤，腰围可能只减3-5厘米。还要注意腰围变化还和饮食结构有关，比如低碳水饮食可能让腰围变化更快，而高蛋白饮食可能让腰围变化更稳定。