热量高的食物主要就是那些吃下去容易长胖的，比如油炸的薯条、炸鸡块，还有坚果、肥肉这些，还有像奶茶、可乐这种含糖量高的饮料，另外像芝士、奶酪这些高脂肪乳制品，还有干果、肥牛这些也热量不低。

为啥这些食物热量高呢？首先油炸食品热量高主要因为用了大量油比如炸鸡块每100克约450大卡，坚果虽然营养丰富但热量爆炸每天吃超过30克可能胖三斤。肥肉是纯脂肪每100克约900大卡，甜食含糖多比如可乐每罐150大卡，酒精饮料热量更高每100克啤酒约150大卡。乳制品里芝士100克约300大卡，加工肉类像香肠每100克约400大卡，干果水分少热量集中比如葡萄干100克约400大卡。根据中国居民膳食指南数据，成年人每天建议摄入2000-2200大卡，如果吃这些高热量食物超过推荐量就容易超标。比如奶茶一杯约300大卡相当于半顿饭的热量，肥牛100克约400大卡等于两碗米饭。所以控制这些食物摄入量特别重要。