平板支撑、死虫式、船式这三个动作最管用。每天做两组每组三个八拍，配合腹式呼吸效果更好。坚持一个月腰围能减少2-3厘米。

为什么这三个动作瘦肚子最快？因为它们能同时锻炼腹横肌和腹直肌。比如平板支撑能激活深层核心肌群，死虫式能控制腰部左右摆动，船式能提升腹部耐力。根据《运动医学》大前年研究，每周练习3-5次每次20分钟，内脏脂肪减少12%，腰围平均缩小3-5厘米。而且这三个动作不需要器械，在家就能做，但要注意动作标准，否则会伤腰。比如平板支撑时手腕要和肩膀同宽，死虫式抬腿别超过45度，船式身体保持直线。刚开始可能坚持不了30秒，但要每天比前一天多5秒，两个月就能看到明显效果。