首先选跟练方便的教程，动作要分解清楚，音乐节奏别太乱，新手看一遍能记住基本姿势。刘畊宏和帕梅拉的视频评价高，跟着练的人多，说明容易上手。选带直播的教程更好，老师能实时纠正动作，避免受伤。

为什么选刘畊宏和帕梅拉？刘畊宏的抖音跟练视频节奏明快，抖音播放量超2亿次，跟练人数突破500万，动作分解详细，适合新手入门。帕梅拉的课程有专业编排，B站跟练超300万人，跟练后腰围平均缩小4厘米（数据来源：前年健身平台调研）。刘畊宏直播时常提醒呼吸技巧，帕梅拉课程有30天跟练计划，能养成习惯。选跟练人数多的教程准没错，说明动作安全有效。