水果是日常生活中最方便的营养来源，吃水果能补充维生素、膳食纤维和矿物质。比如苹果能帮助消化，橙子富含维生素C增强免疫力，香蕉能补充钾元素预防低血压。而且水果里的抗氧化成分还能延缓衰老，像蓝莓里的花青素对眼睛好，番茄里的番茄红素能防前列腺疾病。每天吃200-300克水果，相当于吃掉两个中等大小的苹果或三个橙子。

其实这个答案中国居民膳食指南和《中国食物成分表》的数据。数据显示，成年人每天维生素C推荐摄入量是100毫克，而一个中等苹果就能提供约14毫克，相当于推荐量的14%。膳食纤维方面，每100克苹果含有2.4克，达到每日推荐量（25克）的9.6%，橙子更是达到12%。抗氧化成分方面，蓝莓的花青素含量是苹果的3倍，番茄红素含量是普通番茄的5倍。不过要注意的是，中国居民营养调查发现，只有34%的人能每天吃够推荐量的水果，这可能导致肥胖和慢性病风险增加。比如每天吃200克水果的人，糖尿病风险比不吃的人低18%，但要是超过350克，反而可能增加肠胃负担。所以适量吃水果才是关键，最好选当季水果，避免反季节水果的农药残留问题。