糖的热量每克4千卡，一茶匙约5克，20千卡左右。吃糖多容易长胖，但偶尔吃点没关系。包装上写的热量都是按这个标准算的，比如一包方糖标100千卡就是25克糖。

每克糖4千卡这个数是科学界统一标准美国农业部2020年数据每茶匙糖5克换算下来20千卡但实际可能有误差比如方糖体积小可能多出2千卡。不同糖类热量差不多蔗糖果糖葡萄糖都是4千卡每克。要注意包装上的"每份含量"和"每日建议摄入量"，一包奶茶可能有15茶匙糖，算下来300千卡。吃水果也要看含糖量，比如苹果每100克含10克糖，吃半斤就是50千卡。