每次用精油得看浓度跟用途。皮肤抹的话一般3-5滴加在身体乳里，头发涂的话5-8滴混护发素就行。泡澡的话10-15滴倒进水里，但别超过总量。要加多少主要看产品说明，纯精油不能直接抹，得稀释到1%-3%浓度。

为啥是这个量呢？因为纯精油浓度太高容易灼伤皮肤。比如薰衣草精油稀释到2%的话，每毫升水加2滴，这样用起来才安全。美国芳疗协会2019年数据说，97%的皮肤刺激案例都是直接用纯精油导致的。还有时间因素，比如晨间用柑橘类精油提神，晚上用薰衣草助眠，加量得根据时段调整。比如柠檬精油早上可以8滴，晚上就减到5滴。要记住加载体油比如荷荷巴油或椰子油，比例是1:10，这样吸收更好。