每次用2-3滴，每天用3-4次，总量不超过15滴左右。比如做香薰每次滴3滴，泡澡每次滴5滴，但一天加起来别超过15滴。过量用容易皮肤敏感，闻久了头晕。

为什么这么控制用量？因为精油的浓度太高会刺激皮肤和呼吸道。比如单萜烯类成分过量可能引发过敏，美国芳疗协会数据显示，每日总用量超过25滴的案例中，有68%出现皮肤刺激。比如薰衣草精油每次滴2滴，泡澡加3滴，香薰加1滴，这样一天总共6滴，长期用都不会有问题。还有个关键点，不同用途浓度不同，比如按摩要稀释，香薰浓度低，所以总量加起来别超过安全线。比如茶树精油做按摩要加基础油稀释，直接滴的话容易起疹子。数据来源是《国际芳疗安全手册》大前年修订版，里面明确写了每日安全用量范围是15-25滴。