糯玉米热量不算高，一根大概150到200大卡，比米饭少一半多。虽然比普通玉米高点，但比薯片低太多。减肥期间可以吃，但别吃太多，搭配蔬菜水果更好。

因为糯玉米是粗粮，每100克有15克碳水，但膳食纤维有3克，消化慢不饿。比如一根中等糯玉米约150克，热量和半碗米饭差不多，但饱腹感强。数据显示糯玉米升糖指数（GI值）65，比白米饭（GI值83）低，适合控糖减肥。不过糯玉米淀粉含量高，吃多可能变胖，建议每天不超过两根。要是早上吃一根配鸡蛋，中午吃半根，下午加个苹果，这样吃既管饱又不会超卡路里。而且糯玉米有维生素E和叶黄素，对皮肤和眼睛好，减肥期间吃点比吃零食更健康。